trening z hantlami

[...] przez lato, od przyszłego czwartku mam urlop, mega mi się przyda ,bo nie miałem nigdy tak intensywnego pół roku jak teraz, myślałem ,że budowa domu przez dwa lata to będzie najcięższa sprawa ,ale jednak zbyt dużo pracy potrafi zmęczyć w dłuższej perspektywie czasu.Poniżej foto po treningu nóg. /SFD/2022/7/15/2d296158861a4fb18ee13854164dc5f3.jpg

Czwartek 28.07.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

[...] CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Zaczyna mnie fajnie nabijać, siła też idzie mega do przodu, zmieniłem pracę, śpię teraz po 7-8h a nie jak przez ostatnie lata średnio przez 4h więc czuję się mega wypoczęty i świeży na trening.

[...] 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuje, mega motywacje złapałem i z utęsknieniem czekam zawsze na następny trening. Waga ok 116kg na czczo.

[...] 4sztx15 E1 FACE PULL 3sztx15x4 E2 PODCIAGANIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4x12x7szt. G1. WZNOSY LINKĄ NA WYCIĄGU 4x12x1 H1. UGINANIE STOJĄC 4X12 4x40kgx12 H2. FRANCUZ 4x12x35kg I1. MŁOTKI STOJĄC 4X12 4x12x7szt. I2. UNITERLANIE PROSTOWANIE 4x12x3 Komentarz: Całkiem dobry trening, coś świruje mi organizm jeden dzień jestem naciągnięty wodą, a drugi suchy..

[...] DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Wczoraj pierwszy raz od niepamiętnych czasów robiłem trening ok.20.00, zupełnie inna liga niż całkiem z rana po pierwszym posiłku, więc teraz trenuję wieczorami.

[...] 4X20-15 4x10x20 E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12 3x12x5szt/6 F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 5x4x20 4sx+1x20//+2/+3 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 4X20X150KG Komentarz: Kolejny super trening w porach wieczornych, w tym tygodniu lekkie cięcia jedzenia bo coś wszytsko się zatzrymało

[...] E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny dobry trening w super czuciem, względnym nabiciem oraz dobrą siłą, wieczorem łapię mega fokus na treningu i naprawdę super mi się trenuje, a przez okres letni ok 20.00 chociażby u [...]

Mam 10 lat i bardzo chciałbym umieć szpagat tak jak JeanCloudeVanDamme. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek +rozgrzewka 1.ćw.z hantlami 2x3,8kg 2.10 pompek z brodą do ziemi 3.ćw.rozciągające Niestety stosuje go prawie codziennie i chciałbym w nim coś zmienić. Jakie są wasze propozycje?

[...] Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 220 Odczucia, informacje: Parówa dziś okropna, trening był dość ciężkawy. Od następnego treningu dodam ćwiczenia na technikę przysiadu, żeby szło to do przodu - będę dalej robił ten przysiad na Smithcie, żeby nogi [...]

[...] pomidorowego, warzywa 3. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 4. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa Przedtreningówa 12g, 1g soli himalaj, 10g bcaa Trening Shake: 45g WPC, 75g ryżu,150g banana, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki, 10g bcaa 2 [...]

Przed ostatni trening właśnie zaliczony, siły bardzo dużo jak na ten okres i banan na twarzy też ciągle, super mnie to cieszy. poleciały cwiczonka na jakie miałem ochotę, wyglądało to tak 1. Ściąganie drążka do klatki 2s 150 1. Wypychanie na maszynie siedząc 2d 15p 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na barki 2s 15p 1. Uginanie z hantla w opadzie [...]

[...] nie będę. Jest powielana z innych poniedziałków. Ktoś chce podglądać, to szukać. Dieta trzymana w 99,9%. Kolejność posiłków tylko zmieniana w zależności od godziny treningu. Od teraz skupiam się bardziej na opisaniu treningu. Trening. Rozgrzewka (jak widać po wcześniejszych postach Konia) zbyt wyczerpująca. 15 min bieżni. Przysiad ze [...]

Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]

Dzień 68 DT 8:30 Śniadanie jajecznica bez owsa. 10:00 posiłek przed treningowy ryż + pierś + surówka + oliwa 11:00 Trening 13:15 Posiłek po treningowy ryż + pierś 14:45 Obiad Żeberko + surówka 17:00-19:00 piłka nożna na hali niestety 19:15 troszkę wódeczki + zagryzka..... 21:00 serek wiejski, tarte jabłko, orzechy Trening Przysiad ze sztangą z [...]

[...] warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko + oliwa z oliwek 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 50g ryżu + jabłko trening - po banan 20:30 - 50g ryżu + 250g twarogu chudego + banan(wymieszane) + oliwa z oliwek 23:00 - jedna miarka białka ok. 3000 tys kcal(330g białka/230g węgli/70g [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 74kg - wzrost 173 - staż treningowy 1.5roku - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy,carbo, TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 [...]

[...] przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest luźniejsza i mam wtedy więcej czasu - w ten dzień mogę zrobić dłuższy trening i [...]

czesc, wczoraj sie nie podlaczylam do netu, ale po treningu ledwie dowloklam sie do chalupy i nawet dzieci bez myscia polozylam spac. Tak bardzo sie napracowalam i wkoncu przelamalam sie i spytalam o porade stalych bywalcow silowni. Cholera, trzeba to byo zrobic dawno temu, mialam pelen kurs dzwigania od podstaw. Okazalo sie ze oczywiscie MC [...]

[...] 12/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a0d9ab48a984a3683f020ccf20428a0.png cukry: 6.10: 48 banan 7.50: 115 6j. jajka, kapusta kiszona 11.30: 154 2j. jajka 13.10: 99 2 marchewki trening 15.00: 104 indyk 16.25: 99 6j. schab, indyk, kapusta kiszona, salaty 18.00: 52 banan 21.20: 77 ogórek, 2 lampki wina czerwonego 23.00: 75 4j. indyk, kapusta [...]